¿Qué es la “regla 30/30/30” para perder peso?

Últimamente, me he dado cuenta de que la regla 30/30/30 está arrasando en TikTok e Instagram.

He estado investigando para conocer opiniones sobre este método.

La regla 30-30-30: Empieza el día con 30 gramos de proteínas a los 30 minutos de levantarte, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular constante.

Sencillo, ¿verdad? La afirmación es que esta combinación hará que la grasa corporal desaparezca como por arte de magia.

Intrigante.

Aunque es una estrategia rápida, es crucial recordar que no todas las “reglas” son iguales, especialmente en el mundo del fitness.

La mayoría de los consejos no son únicos para todo el mundo y mucho menos sirven para todas las personas. Lo que funciona de maravilla para una persona puede no tener el mismo efecto para otra.

A continuación, trataremos un poco más a fondo esta regla:

1) ¿Necesito 30 gramos de proteínas para desayunar?

Empezar el día con un desayuno rico en proteínas es fantástico. Ayuda a mantener la masa muscular y te hace sentir satisfecho.

¿Pero tienen que ser exactamente 30 gramos?

Por supuesto que no.

Ese número no es una medida mágica que desbloquea la pérdida de grasa. Obviamente puedes comer más o menos proteínas.

Lo que más importa es que estés comiendo la cantidad suficiente a lo largo de todo el día para alcanzar tus objetivos. Puedes calcular la medida de proteínas que necesites cada día y dividirlo entre todas las comidas que hagas a lo largo del día.

Así tendrás una mejor planificación para empezar.

2) ¿Tengo que comer a los 30 minutos de despertarme?

Algunos somos madrugadores, mientras que otros no madrugan tanto.

Por esa simple razón, la ventana de 30 minutos después de despertarse no es una ley exacta. Dependiendo de tu ritmo y estilo de vida, podrás hacerlo o no justo a los 30 minutos de despertarte, la finalidad de esta regla es disfrutar de tu desayuno proteico.

Incluso si practicas el ayuno intermitente, si estás correctamente asesorado y te funciona bien, continua con ello.

3) ¿Necesito 30 minutos de cardio por la mañana?

El cardio es una forma fantástica de moverse y quemar calorías.

No importa si lo prefieres por la mañana, por la tarde o por la noche, depende de tus gustos, disponibilidad y preferencias. Haz lo que mejor se adapte a tu horario y lo que te resulte más agradable.

No hay ningún poder secreto para perder grasa que te estés perdiendo por salir a caminar por la tarde en vez de por la mañana.

Además, no tiene por qué ser siempre “constante”. Puedes mezclar algo de entrenamiento a intervalos de vez en cuando si ese es más tu estilo.

En conclusión, estar en forma no consiste en meter en tu vida unas reglas exactas, sino en encontrar lo que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

Aunque las estrategias virales y nombres pegadizos de entrenamientos y métodos son fáciles de recordar, estos nos estresan y nos preocupan más de lo que nos debería, ya que lo realmente importante es entrenar y cuidar la alimentación adaptado a tu estilo de vida.

Tendrías que preguntarte: ¿como las suficientes proteínas y me muevo?

¿Sí? Entonces lo estás haciendo bien. ¡Sigue así!