¡La proteína de suero de leche del verano!

¿Conoces esa sensación de náuseas que puede seguir a una intensa sesión de ejercicio? Sabes, esa sensación de que estás agotado, con el cuerpo temblando, la boca pastosa y una sed indescriptible. En esos momentos, necesitas algo para recuperarte, pero no siempre es fácil tragar un batido de proteínas cremoso que puede resultar empalagoso. ¡La solución es la proteína de suero de leche del verano! Ya sea que hayas elegido un deporte de resistencia, seas aficionado al levantamiento de pesas, al fitness, a deportes de equipo o simplemente estés buscando un complemento de proteínas muy digeribles, opta por las fórmulas de proteínas en agua, ideales para obtener nutrientes combinados con una hidratación óptima.

Después de un entrenamiento intenso, es momento de la hidratación.

Después de una sesión de ejercicio intensa, es crucial rehidratarse adecuadamente. Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación. Es importante reponer esos líquidos perdidos para mantener el equilibrio hídrico y promover una recuperación óptima.

El agua es fundamental para rehidratarse, pero también puedes optar por bebidas isotónicas que contienen electrolitos, como el sodio y el potasio, que se pierden durante el ejercicio intenso. Estas bebidas ayudan a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y promueven una hidratación más efectiva.

Recuerda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. No esperes a tener sed, ya que la sed es un indicador de que el cuerpo ya está deshidratado. Además, evita las bebidas con alto contenido de azúcar, ya que pueden interferir con la absorción de líquidos.

Prioriza la hidratación adecuada como parte de tu rutina de entrenamiento y ayuda a tu cuerpo a recuperarse y mantener un rendimiento óptimo.

Las necesidades de agua del deportista.

Las necesidades de agua de un deportista son fundamentales para mantener la hidratación y favorecer un buen rendimiento físico. Aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta sobre las necesidades de hidratación de los deportistas:

1. Antes de la actividad física: Se recomienda beber aproximadamente de 500 ml a 1 litro de agua en las 2 horas previas al ejercicio para comenzar la actividad bien hidratado.
2. Durante la actividad física: La cantidad de agua necesaria durante el esfuerzo depende de la duración, la intensidad y la temperatura del ejercicio. Se recomienda beber de forma regular cada 15 a 20 minutos, incluso si no tienes sed. Para actividades de intensidad moderada, generalmente es suficiente consumir de 150 a 250 ml de agua cada 15 minutos. Para ejercicios más intensos y prolongados, las bebidas deportivas que contienen electrolitos pueden ser útiles para reemplazar los minerales perdidos por el sudor.
3. Después de la actividad física: Es esencial compensar las pérdidas de líquidos después del ejercicio. El objetivo es beber aproximadamente 1,5 veces el peso perdido durante el esfuerzo en las 4 a 6 horas posteriores al ejercicio. Por ejemplo, si has perdido 1 kg durante la actividad, debes beber aproximadamente 1,5 litros de agua para rehidratarte adecuadamente.

Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones pueden variar según factores individuales como el peso corporal, la tasa de sudoración y las condiciones ambientales. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista deportivo para obtener consejos personalizados sobre hidratación.

En resumen, para mantener una hidratación adecuada durante el ejercicio, bebe regularmente antes, durante y después de la actividad física, adapta tu consumo según la intensidad del esfuerzo y compensa las pérdidas de líquidos después del ejercicio.