Proteínas antes de Dormir: Beneficios Sorprendentes

La ingesta de proteínas es algo común entre los atletas debido a las numerosas virtudes que aportan. No solo ayudan a ganar músculo, sino que también los fortalecen, convirtiéndose en verdaderos aliados en el mundo deportivo y en la vida cotidiana. ¡Pero aún tienen más sorpresas con sus efectos asombrosos! ¿Sabías que consumir proteínas antes de acostarte también tiene sus propios beneficios particulares? ¿Quieres saber cuáles son? En este artículo, te explicaremos por qué debes tomar proteínas por la noche, justo antes de sumergirte en el mundo de los sueños.

Proteínas antes de dormir: una aliada en la pérdida de peso

Es bien sabido que las proteínas son excelentes aliadas para la pérdida de peso, pero ¿por qué tomarlas específicamente por la noche? ¿En qué medida consumir proteínas por la noche promueve la pérdida de peso?

Las proteínas son efectivas para perder peso cuando se consumen por la noche, ya que, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, no añaden calorías innecesarias, grasas no deseadas ni sobrecarga al sistema digestivo. Así, proporcionan al cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita durante la noche sin producir toxinas. Esta función es esencial ya que ocurre cuando el cuerpo está prácticamente inactivo y no puede eliminar calorías ni desechos orgánicos.

¿Las proteínas por la noche eliminan la grasa?

Para saciar la sensación de hambre durante la noche, nuestro organismo se alimenta principalmente de los tejidos musculares. Esto provoca la descomposición del tejido muscular durante el sueño. Por lo tanto, se recomienda el consumo de proteínas, ya que en lugar de provocar la degradación muscular, se absorben las reservas de grasa. Los aminoácidos liberados por las proteínas nutren los músculos, y el cuerpo recurre a la grasa para abastecerse durante la noche.

Proteínas: nutrientes esenciales para el crecimiento muscular

No es ningún secreto que las proteínas son indispensables para el buen funcionamiento del organismo. A continuación, te explicamos por qué.

Proteínas y músculos: una gran relación

Las proteínas son fundamentales para el crecimiento muscular, pero eso no es todo. Cuando hay falta de proteínas, las fibras musculares no pueden regenerarse, lo que puede tener efectos perjudiciales. Tus músculos no solo tardarán mucho tiempo en desarrollarse, sino que también tu sistema inmunológico se debilitará y estarás expuesto a diversas infecciones.

Proteínas para deportistas: los beneficios

Como deportista, no puedes prescindir de las proteínas. Tu ingesta de proteínas debe ser mucho mayor, ya que la regeneración y el desarrollo muscular están mucho más solicitados. En la mayoría de los casos, el cuerpo de un deportista soporta una carga diaria que obliga a los músculos a superarse, y se realizan esfuerzos intensos con frecuencia. Por lo tanto, los músculos no solo son más grandes, sino que también están más dañados y necesitan ser reparados constantemente. Para lograrlo, los deportistas deben proporcionar al organismo una buena cantidad de aminoácidos consumiendo suficientes proteínas.

Esta ingesta de proteínas es más efectiva cuando se realiza por la noche, especialmente con fuentes de proteínas de absorción lenta como la caseína o la clara de huevo.

Las mejores fuentes de proteínas

Existen diversas fuentes de proteínas, pero es importante elegir las adecuadas para obtener los efectos deseados. A continuación, te presentamos algunas de las mejores fuentes de proteínas:

Shakes proteicos

Los batidos proteicos o whey son bebidas proteicas hechas con agua o leche y mezcladas con proteína de suero de leche o caseína. Son un suplemento muy utilizado por los deportistas para consumir proteínas y ofrecen un sabor refinado. Generalmente están hechos con proteínas de origen animal, pero también existen batidos proteicos vegetales para quienes no consumen proteínas animales. Los batidos proteicos son conocidos por facilitar la pérdida de peso, mantener la masa muscular y contribuir a la tonificación y desarrollo muscular. Tomados por la noche, son muy efectivos.

Caseína

La caseína, extraída de la leche, es una proteína que se absorbe muy lentamente en el organismo. Libera aminoácidos durante hasta 7 horas, por lo que es ideal para consumir durante la cena. Cuando se mezcla con agua o leche, se obtiene una bebida deliciosa. Si deseas aumentar tu masa corporal, también puedes consumir carbohidratos, como la avena.

Alimentos sólidos ricos en proteínas

Entre los alimentos sólidos ricos en proteínas que puedes comer antes de acostarte se encuentran los huevos, la carne, el queso cottage y los quesos frescos. Si estos alimentos son demasiado pesados para ti, puedes optar por proteínas de absorción lenta como la caseína o la clara de huevo. Estas últimas son más recomendadas para el consumo nocturno. Si tienes proteínas de absorción rápida que planeas consumir por la noche, te recomendamos mezclarlas con leche o queso, o incluso con verduras.

¿Cuánta proteína debes consumir?

Para un adulto promedio, la cantidad de proteínas esenciales para el organismo es de 0,5 a 1 gramo por kilogramo al día, lo que se logra fácilmente con una ingesta diaria de productos lácteos, carne, huevos, etc. Pero para los deportistas, la cantidad necesaria es mucho mayor, es decir, de 2 a 2,5 gramos por kilogramo al día, según el nivel de entrenamiento, una necesidad que es más difícil de satisfacer. Por lo tanto, la toma de suplementos es necesaria a lo largo del día. Después de la sesión de entrenamiento, es recomendable optar por proteínas de absorción rápida, como las proteínas de suero de leche, pero cuando estás completamente en reposo, se recomiendan las proteínas de absorción lenta.

Si bien la cantidad de proteínas que necesita el organismo varía de un deportista a otro, su consumo antes de acostarse es esencial para todos, ya que contribuye a un crecimiento muscular más rápido.

En resumen, el mito de que no debes comer después de las 6 p.m. es completamente falso. Basta con evitar las grasas y proporcionar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento durante la noche. ¿Y qué mejor que una buena fuente de proteínas? Ya sea pechuga de pollo o pavo, una mezcla de legumbres y huevos, o pescado, las proteínas, cuando se consumen por la noche, son excelentes para tus músculos y tu peso.